Avançado
Front lever a muscle up nos anéis
Tríceps - Bíceps - Abdominais - Deltoides anteriores - Antebraços - Dorsais - Parte inferior do peito

- Coloque as anilhas em uma altura média.
- Realize um front lever com agarre falso.
- A partir dessa posição, dobre os cotovelos e suba para o muscle up.
- Desça novamente e estique o corpo para voltar ao front lever.
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L sit a advanced tucked front lever
Avançado
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Biceps

L back lever até posição vertical em anéis
Intermediário
Triceps ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Extensão do tríceps em anéis
Intermediário
Triceps ∙ Abs

Tucked Front Lever raises com uma mão assistida ao ombro
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Isométrico barra fixa hollow
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Forearms

Leg raises com uma mão
Avançado
Forearms ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors