Flexões australianas em casa com cadeiras
Bíceps - Rotadores externos - Trapézio inferior - Deltoides posteriores
- Coloque duas cadeiras lado a lado com uma separação suficiente para que o seu tronco caiba no meio.
- Coloca cada mão no encosto de cada cadeira e realize o movimento de puxada de dominada australiana.
- Tentar manter a coluna reta em relação aos músculos, evitando que a anca caia ou esteja muito elevada.
- Quanto mais altas forem as cadeiras, maior será a dificuldade do exercício.
- Esta atividade exige que os braços sejam mantidos a 90° em relação ao tronco, o que significa que você trabalha menos a região dorsal e mais a parte posterior dos ombros.
Você também pode gostar
Pullover com barra baixa
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps
Australian pull ups máquina de escrever
Iniciante
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Barras avançadas com elástico
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Hefesto com os pés no chão
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms
Elevações para bandeira em tucked
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Rotação do ombro com escápulas
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius
