Flexões australianas em casa com cadeiras
Bíceps - Rotadores Externos - Trapézio Inferior - Deltoide Posterior
- Coloque duas cadeiras lado a lado com uma separação suficiente para que o seu tronco caiba no meio.
- Coloca cada mão no encosto de cada cadeira e realize o movimento de puxada de dominada australiana.
- Tentar manter a coluna reta em relação aos músculos, evitando que a anca caia ou esteja muito elevada.
- Quanto mais altas forem as cadeiras, maior será a dificuldade do exercício.
- Esta atividade exige que os braços sejam mantidos a 90° em relação ao tronco, o que significa que você trabalha menos a região dorsal e mais a parte posterior dos ombros.
Você também pode gostar
Balanço e meia volta
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Alongamento luxação do ombro
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Forearms
muscle up ao front lever
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest
Flexões de bruços na cintura
Lats ∙ Biceps ∙ Abs
Human flag ou bandeira
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Muscle up supino
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest