Iniciante
Flexões australianas em casa com cadeiras
Bíceps - Rotadores externos - Trapézio inferior - Deltoides posteriores
- Coloque duas cadeiras lado a lado com uma separação suficiente para que o seu tronco caiba no meio.
- Coloca cada mão no encosto de cada cadeira e realize o movimento de puxada de dominada australiana.
- Tentar manter a coluna reta em relação aos músculos, evitando que a anca caia ou esteja muito elevada.
- Quanto mais altas forem as cadeiras, maior será a dificuldade do exercício.
- Esta atividade exige que os braços sejam mantidos a 90° em relação ao tronco, o que significa que você trabalha menos a região dorsal e mais a parte posterior dos ombros.
Você também pode gostar
Pull de trapézio
Iniciante
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid
Barra com uma mão assistida por pulso
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Barra prona
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Muscle up assistido pulando
Iniciante
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Balanço de tornado e três quartos de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms
Agite os ombros
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid