Principiante
Australian pull ups in casa con sedie
Bicipiti - Rotatori esterni - Trapezio inferiore - Deltoidi posteriori
- Posiziona due sedie una accanto all'altra con una distanza sufficiente per farci stare il tuo torace al centro.
- Posiziona ogni mano sul retro di ogni sedia e esegui il movimento di tirata di dominata australiana.
- Prova a mantenere la schiena dritta rispetto ai muscoli, evitando che i fianchi si abbassino o si alzino troppo.
- Più alte sono le sedie, più difficile sarà l'esercizio.
- Questo esercizio ti obbliga a mantenere le braccia a 90° rispetto al tronco, quindi lavori meno la schiena e più la parte posteriore della spalla.
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Principiante
Biceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Hefesto con i piedi per terra
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Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms
Pull di Hefesto parziale con blocco
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Negativa Front Lever One Leg
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Kettlebell ballistic row
Intermedio
Quadriceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius
Efesto parziale in anelli
Intermedio
Biceps ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
