Australian pull ups in casa con sedie
Bicipiti - Rotatori Esterni - Trapezio Inferiore - Deltoide Posteriore
- Posiziona due sedie una accanto all'altra con una distanza sufficiente per farci stare il tuo torace al centro.
- Posiziona ogni mano sul retro di ogni sedia e esegui il movimento di tirata di dominata australiana.
- Prova a mantenere la schiena dritta rispetto ai muscoli, evitando che i fianchi si abbassino o si alzino troppo.
- Più alte sono le sedie, più difficile sarà l'esercizio.
- Questo esercizio ti obbliga a mantenere le braccia a 90° rispetto al tronco, quindi lavori meno la schiena e più la parte posteriore della spalla.
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Sequenza messia
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Full planche agli anelli presa supina
AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Triceps ∙ UpperChest
Negativa bandiera straddle
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Curl bicipiti a una mano con kettlebell
Biceps
Pull up con appoggio dell'avambraccio
Biceps
Ponte in estensione delle spalle
Lumbar ∙ ExternalRotators ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid