Rotina deluxe de transformação de Abdul

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Peitoral ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Dorsais ∙ Cuádriceps ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Lombar ∙ Gemeos

42 min

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Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Gemeos ∙ Lombar ∙ Ancas

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Avançado

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Dorsais ∙ Bíceps ∙ Cuádriceps

Ombros e tríceps mais fortes

Intermediário

Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Costas ∙ Trapezio ∙ Abdominales

Mestre do núcleo

Intermediário

Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Dorsais ∙ Peitoral ∙ Tríceps

Escada de fundos

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros

Refinamento de pulôver

Avançado

Abdominales ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ancas ∙ Peitoral ∙ Tríceps