Iniciante
Barra prona metade inferior
Bíceps - Dorsais
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- Coloque-se pendurado na barra com um aperto pronado.
- Realize um pull-up parcial, subindo até que sua testa chegue à altura da barra.
- Desça novamente para completar uma repetição.
Sessões
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Front lever de uma pena assistido em paralelas
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
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Front lever pull ups de uma pena assistido em paralelas
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
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Descida de bandeira straddle
Intermediário
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
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Skin the cat hold assistido em paralelas
Iniciante
Abs ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest
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Pull up com lastros negativa
Intermediário
Biceps ∙ Lats
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Barra de 1 mão assistida com elástico
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms