Iniciante
Barra prona metade inferior
Bíceps - Dorsais

- Coloque-se pendurado na barra com um aperto pronado.
- Realize um pull-up parcial, subindo até que sua testa chegue à altura da barra.
- Desça novamente para completar uma repetição.
Sessões
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Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats

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Abs ∙ Biceps ∙ Lats

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Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius

Knee twists em paralelas
Iniciante
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ Lats

Barra prona em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Hefesto com os pés no chão
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms