Ring crescent
Abdominais - Dorsais
- Coloque as anilhas na altura da sua cintura e fique na posição de flexões.
- Flexione os ombros de modo a ficar completamente esticado.
- A partir daí, faça um movimento circular para os lados com os dois braços enquanto levanta o seu corpo, terminando na posição de flexões, mas com as mãos unidas em agarre supino.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
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Agite os ombros
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid
Balanço na barra
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
L front lever até posição vertical em anéis
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Suporte neutro nos anéis
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Remo em L nos anéis
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Back lever
Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps