Exercícios / Intermediário
Barra prona
- Bíceps
- Dorsais
Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.
- Nível
- Intermediário
- Músculos
- 2
- Material
- Barra de tração
01 / Passos
Como se faz
Em uma barra de dominadas.
Fique pendurado em agarre prono.
Flexione os braços até que o queixo ultrapasse a altura da barra.
Um dos exercícios básicos da Calistenia e Street Workout.
02 / Músculos
Músculos trabalhados
Bíceps
Dorsais
03 / Habilidades
O que treina
Quanto este exercício exige de cada capacidade física.
- Força45
- Explosividade0
- Técnica20
- Cardio15
- Mobilidade15
Sessões
Sessões com este exercício
Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.
Intermediário
Cluster Dominado
Bíceps ∙ Dorsais
20 min · 10 exercícios
Iniciante
Cluster Dominado
Bíceps ∙ Dorsais
29 min · 15 exercícios
Intermediário
Cluster Dominado
Bíceps ∙ Dorsais
19 min · 10 exercícios
Intermediário
Hipertrofia nas costas e bíceps
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior
41 min · 6 exercícios
Intermediário
7 minutos de treino
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior
10 min · 5 exercícios
Intermediário
Vectis
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Abdominais
40 min · 6 exercícios
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Bíceps ∙ Dorsais
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Bíceps ∙ Abdominais ∙ Dorsais