Barra prona
Bíceps - Dorsais
- Em uma barra de dominadas.
- Fique pendurado em agarre prono.
- Flexione os braços até que o queixo ultrapasse a altura da barra.
- Um dos exercícios básicos da Calistenia e Street Workout.
Sessões
Cluster Dominado
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais
Cluster Dominado
Iniciante
Bíceps ∙ Dorsais
Cluster Dominado
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais
Hipertrofia nas costas e bíceps
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior ∙ Rotadores Externos
7 minutos de treino
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior
Vectis
Intermediário
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Abdominais ∙ Dorsais ∙ Bíceps
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Biceps ∙ Lats
Straddle planche nas argolas com pegada supinada
AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Triceps ∙ UpperChest
Knee raises com apoio
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats