Cluster Dominado

Intermediário

Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Abdominales ∙ Costas

Intermediário

Ombros ∙ Trapezio ∙ Peitoral ∙ Tríceps ∙ Lombar ∙ Bíceps

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços

Avançado

Trapezio ∙ Ombros ∙ Cuádriceps ∙ Gemeos ∙ Nádegas ∙ Pernas

Avançado

Tríceps ∙ Bíceps ∙ Abdominales ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Ancas

Intermediário

Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Tríceps ∙ Costas ∙ Bíceps

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos