Escada dupla push-up

Iniciante

Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior ∙ Antebraços

Intermediário

Bíceps ∙ Tríceps ∙ Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Serrátil

Iniciante

Trapézio Superior ∙ Bíceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Antebraços ∙ Deltoide Anterior

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Rotadores Externos ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior

Intermediário

Bíceps ∙ Abdominais ∙ Dorsais ∙ Flexores do Quadril ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior

Intermediário

Tríceps ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Antebraços ∙ Deltoide Anterior

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior ∙ Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Quadríceps