Treinos
  • Força
  • Hipertrofia
  • Lastrado
  • Estáticas e movimentos de força
  • Argolas
  • Resistência
Mantenha-se atualizado
  • Changelog
Suporte
  • Ajuda e suporte
  • Política de privacidade
  • Termos e Condições de Uso
Blog
PEGUE ISSOGoogle PlayBaixe noApp Store
TreinosBlog
Treinos
  • Força
  • Hipertrofia
  • Lastrado
  • Estáticas e movimentos de força
  • Argolas
  • Resistência
Mantenha-se atualizado
  • Changelog
Suporte
  • Ajuda e suporte
  • Política de privacidade
  • Termos e Condições de Uso
Blog
PEGUE ISSOGoogle PlayBaixe noApp Store
Começar
Iniciante

Brown Empurre Iniciantes

Full body

30 min

  • Flexões

    4x2

    Flexões

  • Fundos curtos

    5x5

    Fundos curtos

  • Flexões com os joelhos apoiados

    5x6

    Flexões com os joelhos apoiados

  • Flexões inclinadas

    5x10

    Flexões inclinadas

Você também pode gostar

Jax Braços Avançados

Intermediário

Full body

Aquecimento Específico de Pernas

Iniciante

Full body

Rotina HFK

Intermediário

Full body

Requisitos Bárbaros (Desafio 5 min)

Intermediário

Full body

Gohan - Ombros e Tríceps

Intermediário

Full body

ROTINA DO BATMAN

Intermediário

Full body

Instinto Ultra Piernasthenic

Intermediário

Full body

Dragon Core

Intermediário

Full body

App
  • Sessões
  • Guia do usuário
Mantenha-se atualizado
  • Blog
  • Changelog
Suporte
  • Ajuda e suporte
  • Política de privacidade
  • Termos e Condições de Uso
Siga-nos!
  • YouTube
  • TikTok
  • Instagram
  • Facebook
  • Discord
PEGUE ISSOGoogle PlayBaixe noApp Store

Official Partners

Logo oficial de Barmania Pro
Logo oficial de Sthenos Club
NovoComece 2026 com o Workout Challenge — junte-se agora
→