Rutina
intermediário
GURAVAI Peitoral, perna, núcleo
tríceps, peitoral, pernas, gemeos, femorais, cuádriceps, core, lombar, oblíquos
20 min
1x20
Flexões de diamante
1x20
Agachamento
1x20
Leg raises no chão
1x20
Flexões
1x20
Agachamento profundo
1x20
Crunch lombar
1x20
Flexões abertas
1x10 a cada lado
Agachamento búlgaro
1x5 a cada lado
Limpa vidros no chão
1x20
Flexões pés para cima
1x20
Pontes femorais
1x20
Russian twist
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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