Empurre Forte Em Casa

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Ombros ∙ Costas ∙ Trapezio

Avançado

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Antebraços

Intermediário

Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Dorsais ∙ Peitoral ∙ Tríceps

Avançado

Abdominales ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps ∙ Gemeos

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Trapezio

Intermediário

Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Costas ∙ Trapezio

Avançado

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros