Empurre Forte Em Casa

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Tríceps ∙ Antebraços

Iniciante

Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais

Intermediário

Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Flexores do Quadril ∙ Dorsais ∙ Bíceps

Intermediário

Tríceps ∙ Rotadores Externos ∙ Peitoral Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Bíceps ∙ Abdominais

Iniciante

Quadríceps ∙ Panturrilhas ∙ Flexores do Quadril ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominais

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Abdominais

Intermediário

Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior ∙ Serrátil ∙ Abdominais