Rutina
avançado
Desafio de resistência 5 - Javi Ales
tríceps, peitoral
20 min
1x10
Fundos apoiando os cotovelos ou Russian Dips
1x20
Fundos ou Dips
1x10"
Fundos isométricos
1x10"
Isométrico dos fundos abaixo
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado
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