Parte superior do corpo com peso
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Trapezio ∙ Costas ∙ Rotadores externos ∙ Antebraços
48 min


3x10
Barra prona

3x10
Fundos ou Dips


3x10
Flexões



2x15
Flexões Rusas

2x10
Dragon flag
Você também pode gostar
Ginoris Puxe Iniciantes
Iniciante
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Rotadores externos ∙ Trapezio ∙ Ombros
Drop sets chuzados de corpo inteiro
Avançado
Dorsais ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Ombros
Conjunto de alavanca dianteira Roger Jimenez 2
Iniciante
Abdominales ∙ Ancas ∙ Dorsais ∙ Bíceps ∙ Pernas ∙ Ombros
Hawaii Drop Supersets
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Cuádriceps ∙ Gemeos
Cardio Hell
Avançado
Abdominales ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps ∙ Gemeos
Desafio de corpo inteiro em Crisfreestyle
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Ombros ∙ Cuádriceps
Pernas Explosivas
Intermediário
Cuádriceps ∙ Gemeos ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Ancas ∙ Ombros
Preparação da alavanca dianteira
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Trapezio ∙ Ombros