Parte superior do corpo com peso

Iniciante

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Rotadores externos ∙ Trapezio ∙ Ombros

Avançado

Dorsais ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Ombros

Iniciante

Abdominales ∙ Ancas ∙ Dorsais ∙ Bíceps ∙ Pernas ∙ Ombros

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Cuádriceps ∙ Gemeos

Avançado

Abdominales ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps ∙ Gemeos

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Ombros ∙ Cuádriceps

Intermediário

Cuádriceps ∙ Gemeos ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Ancas ∙ Ombros

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Trapezio ∙ Ombros