Barra supina negativa
Bíceps - Dorsais
- Pule até colocar sua queixo acima da barra em agarre supino.
- Desça lentamente até bloquear os cotovelos.
- Controle a descida o máximo possível, tente que dure pelo menos 3 segundos.
Sessões
Hipertrofia nas costas e bíceps
Iniciante
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Time Room - Iniciante em todo o corpo
Iniciante
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas ∙ Abdominais ∙ Oblíquos
Inferno
Intermediário
Full body
Costas Kass
Iniciante
Full body
Costas Iniciantes
Iniciante
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
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Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Hefesto
Biceps ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid
Passo duplo com burpee e muscle up
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Remos neutros em anéis
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius