Iniciante

Barra supina negativa

Bíceps - Dorsais

Barra supina negativa
  • Pule até colocar sua queixo acima da barra em agarre supino.
  • Desça lentamente até bloquear os cotovelos.
  • Controle a descida o máximo possível, tente que dure pelo menos 3 segundos.

Sessões

Hipertrofia nas costas e bíceps

Iniciante

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Antebraços

Time Room - Iniciante em todo o corpo

Iniciante

Cuádriceps ∙ Ancas ∙ Abdominales ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Gemeos

Inferno

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Ancas

Costas Kass

Iniciante

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços

Costas Iniciantes

Iniciante

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Trapezio ∙ Ombros

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