Barra supina negativa
Bíceps - Dorsais
- Pule até colocar sua queixo acima da barra em agarre supino.
- Desça lentamente até bloquear os cotovelos.
- Controle a descida o máximo possível, tente que dure pelo menos 3 segundos.
Rotinas
Hipertrofia nas costas e bíceps
Iniciante
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Antebraços
Time Room - Iniciante em todo o corpo
Iniciante
Cuádriceps ∙ Ancas ∙ Abdominales ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Gemeos
Inferno
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Ancas
Costas Kass
Iniciante
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços
Costas Iniciantes
Iniciante
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Trapezio ∙ Ombros
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Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid
Extensão de flexão do cotovelo
Iniciante
Biceps ∙ Triceps
Barras supinas explosivas
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Front lever de 1 perna
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Pull de Hefesto parcial com limite
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Retração escapular para um braço
Intermediário
Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms
