Negative Chin-ups
Bizeps - Latissimus
- Springe nach oben, bis sich dein Kinn im Untergriff über der Stange befindet.
- Senke dich langsam ab, bis die Ellbogen vollständig durchgestreckt sind.
- Kontrolliere die Abwärtsbewegung so gut wie möglich und versuche, dass sie mindestens 3 Sekunden dauert.
Einheiten
Hypertrophie für Rücken und Bizeps
Einsteiger
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Außenrotatoren ∙ Unterarme
Raum der Zeit – Ganzkörper für Anfänger
Einsteiger
Quadrizeps ∙ Waden ∙ Hüftbeuger ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Bauchmuskeln
Inferno
Fortgeschritten
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Bauchmuskeln
Kass Rücken
Einsteiger
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterarme
Rücken für Anfänger
Einsteiger
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel
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Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Teilweise Pulls im supinierten Tucked Back Lever
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Breite Klimmzüge im Untergriff
Biceps ∙ Lats
Doppelausfallschritt mit Burpee und Klimmzug
Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps