Negative Chin-ups
Bizeps - Latissimus
- Springe nach oben, bis sich dein Kinn im Untergriff über der Stange befindet.
- Senke dich langsam ab, bis die Ellbogen vollständig durchgestreckt sind.
- Kontrolliere die Abwärtsbewegung so gut wie möglich und versuche, dass sie mindestens 3 Sekunden dauert.
Einheiten
Hypertrophie für Rücken und Bizeps
Einsteiger
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Außenrotatoren ∙ Unterarme
Raum der Zeit – Ganzkörper für Anfänger
Einsteiger
Quadrizeps ∙ Waden ∙ Hüftbeuger ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Bauchmuskeln
Inferno
Fortgeschritten
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Bauchmuskeln
Kass Rücken
Einsteiger
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterarme
Rücken für Anfänger
Einsteiger
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel
Das könnte dir auch gefallen
Isometrischer hoher Klimmzug im False Grip
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Isometrische Klimmzug-Halteposition im Obergriff auf halber Höhe
Biceps ∙ Lats
Australische Klimmzüge Schreibmaschine
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Partielle australische Klimmzüge im Untergriff
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
L-Frontzug zum umgekehrten Zug
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes
L-Sit zum Front Lever
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats