Intermediário
Barras pronadas parciais pegada fechada
Bíceps
- Esta atividade foca-se em isolar o bíceps o máximo possível, tentando não realizar a extensão dos ombros que envolveria mais o dorsal.
- Para isso, realize dominadas com a pegada fechada, mantendo os cotovelos para fora e com um alcance parcial.
- Desde completamente esticado até que a coronha chegue à barra.
- Tentar não separar o seu corpo para trás durante a execução do exercício, mantendo sempre a cabeça abaixo da barra.
Sessões
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Avançado
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
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Intermediário
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Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Pendure com o false gripe e braços flexionados
Iniciante
Biceps ∙ Forearms
Barra prona com pegada na equina das barras
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Front lever de 1 mão assistida no ombro
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats