Intermediário
Barras pronadas parciais pegada fechada
Bíceps
- Esta atividade foca-se em isolar o bíceps o máximo possível, tentando não realizar a extensão dos ombros que envolveria mais o dorsal.
- Para isso, realize dominadas com a pegada fechada, mantendo os cotovelos para fora e com um alcance parcial.
- Desde completamente esticado até que a coronha chegue à barra.
- Tentar não separar o seu corpo para trás durante a execução do exercício, mantendo sempre a cabeça abaixo da barra.
Rotinas
Você também pode gostar
Balanço na barra
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Barra com pegada neutra
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Barra prona
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Isométrico barra supina
Iniciante
Biceps ∙ Lats
Australian chin ups
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
Tick tock em anéis
Avançado
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
