Intermediário
Barras pronadas parciais pegada fechada
Bíceps
- Esta atividade foca-se em isolar o bíceps o máximo possível, tentando não realizar a extensão dos ombros que envolveria mais o dorsal.
- Para isso, realize dominadas com a pegada fechada, mantendo os cotovelos para fora e com um alcance parcial.
- Desde completamente esticado até que a coronha chegue à barra.
- Tentar não separar o seu corpo para trás durante a execução do exercício, mantendo sempre a cabeça abaixo da barra.
Rotinas
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Intermediário
AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
L sit ao front lever
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Pulôver com balanço
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Lats
Front lever de 1 mão assistida no ombro
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Australian pull ups explosives
Intermediário
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Front lever a front lever com uma mão
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
