Barra com palma atrás
Bíceps - Dorsais
- Realize uma dominada explosiva de forma que, no ar, você tenha tempo para dar um tapinha nas costas.
- Antes de fazer isso, verifique se você tem flexibilidade suficiente nos braços para dar o tapinha sem problemas.
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Agite os ombros
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid
Pull-up pesada com uma mão
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Tucked front lever raises de uma mão
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Tração invertida
Abs ∙ Lats
Pull up supinada com lastro com pegada ampla
Biceps ∙ Lats
Barra em L com torção supina
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms