Dominadas con palmada atrás

Bíceps - Dorsales

Realiza una dominada explosiva de tal forma que en el aire te de tiempo a dar una palmada por detrás de la espalda.
Antes de hacerlo comprueba que tengas flexibilidad suficiente en los brazos para dar la palmada sin problema.

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Secuencia mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Bandera en tucked

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Obliques ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Australian chin ups

Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators

Dominadas supinas agarre cerrado

Biceps ∙ Lats

Balanceo de tornado y tres cuartos de giro

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms

Estiramiento pectoral y bíceps

Biceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest