Barra prona negativa

Bíceps - Dorsais

Salte até colocar a sua queixada acima da barra em agarre prono.
Desça lentamente até bloquear os cotovelos.
Controle a descida o máximo possível, tente que dure pelo menos 3 segundos.

Sessões

Tien - Iniciante Voltar

Iniciante

Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior

Quênia Parte superior do corpo

Iniciante

Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior

EXERCÍCIOS DE KASS

Intermediário

Bíceps ∙ Tríceps ∙ Antebraços ∙ Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais

Coni First Pull Up

Iniciante

Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior

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Tucked front lever até posição vertical em anéis

Biceps ∙ Abs ∙ Lats

Pull up com lastro com pegada mista

Biceps ∙ Lats

Sequência mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius