Barra prona negativa
Bíceps - Dorsais
- Salte até colocar a sua queixada acima da barra em agarre prono.
- Desça lentamente até bloquear os cotovelos.
- Controle a descida o máximo possível, tente que dure pelo menos 3 segundos.
Rotinas
Tien - Iniciante Voltar
Iniciante
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Abdominales
Quênia Parte superior do corpo
Iniciante
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Ombros
EXERCÍCIOS DE KASS
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Nádegas ∙ Abdominales ∙ Cuádriceps ∙ Pernas
Coni First Pull Up
Iniciante
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos
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Isométrico de acima-médio-baixo
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Biceps ∙ Lats
