Exercícios / Iniciante
Barra prona negativa
- Bíceps
- Dorsais
Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.
- Nível
- Iniciante
- Músculos
- 2
- Material
- Barra de tração
01 / Passos
Como se faz
Salte até colocar a sua queixada acima da barra em agarre prono.
Desça lentamente até bloquear os cotovelos.
Controle a descida o máximo possível, tente que dure pelo menos 3 segundos.
02 / Músculos
Músculos trabalhados
Bíceps
Dorsais
03 / Habilidades
O que treina
Quanto este exercício exige de cada capacidade física.
- Força25
- Explosividade0
- Técnica10
- Cardio0
- Mobilidade10
Sessões
Sessões com este exercício
Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.
Iniciante
Tien - Iniciante Voltar
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior
32 min · 6 exercícios
Iniciante
Quênia Parte superior do corpo
Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Bíceps ∙ Dorsais
41 min · 7 exercícios
Intermediário
EXERCÍCIOS DE KASS
Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Quadríceps
251 min · 30 exercícios
Iniciante
Coni First Pull Up
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior
30 min · 6 exercícios
Você também pode gostar
Variantes e exercícios que trabalham músculos semelhantes.
IntermediárioElevações para bandeira em tucked
Oblíquos ∙ Abdominais ∙ Deltoide Anterior
AvançadoFull planche bruxa
Deltoide Anterior ∙ Antebraços ∙ Tríceps
IntermediárioBarra com pegada aberta
Bíceps ∙ Dorsais
InicianteRotação do ombro com escápulas
Deltoide Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsais
InicianteAlongamento do pescoço e abdominal
Abdominais ∙ Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior
IntermediárioElevações de advanced tucked front lever
Abdominais ∙ Bíceps ∙ Dorsais