Iniciante

Isométrico barra supina

Bíceps - Dorsais

Isométrico barra supina
  • Em uma barra de dominadas.
  • Salte para se colocar com o queixo acima da barra em agarre supino.
  • Segure-se nessa posição por um tempo determinado.

Sessões

Hipertrofia nas costas e bíceps

Iniciante

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Antebraços

Hipertrofia nas costas e bíceps

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos

Quênia Parte superior do corpo

Iniciante

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Ombros

Corpo inteiro T

Iniciante

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Bíceps ∙ Dorsais

Drop sets chuzados de corpo inteiro

Iniciante

Bíceps ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros

EXERCÍCIOS DE KASS

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Nádegas ∙ Abdominales ∙ Cuádriceps ∙ Pernas

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