Isométrico barra supina
Bíceps - Dorsais
- Em uma barra de dominadas.
- Salte para se colocar com o queixo acima da barra em agarre supino.
- Segure-se nessa posição por um tempo determinado.
Sessões
Hipertrofia nas costas e bíceps
Iniciante
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Antebraços
Hipertrofia nas costas e bíceps
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos
Quênia Parte superior do corpo
Iniciante
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Ombros
Corpo inteiro T
Iniciante
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Bíceps ∙ Dorsais
Drop sets chuzados de corpo inteiro
Iniciante
Bíceps ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros
EXERCÍCIOS DE KASS
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Nádegas ∙ Abdominales ∙ Cuádriceps ∙ Pernas
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Iniciante
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Biceps ∙ Lats
Barra supina com o dobro da largura dos ombros
Intermediário
Biceps ∙ Lats
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Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Remo tucked em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Retração escapular para um braço
Intermediário
Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms