Intermediário
Pull up supinada com lastro com pegada fechada
Bíceps - Dorsais

- Utilize uma corrente com peso, colete ou outra forma para adicionar lastro.
- Na barra alta, coloque as mãos unidas ou quase unidas em agarre supino e realize flexões de alcance completo.
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Barra com uma mão assistida por pulso
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Pull da parte baixa do trapézio
Iniciante
Lats ∙ RearDeltoid ∙ Triceps ∙ LowerTrapezius

Half front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps

Burpee com barra
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Tuck front pull a barra
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats

Balanço e quarto de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats