Intermediário
Pull up supinada com lastro com pegada fechada
Bíceps - Dorsais

- Utilize uma corrente com peso, colete ou outra forma para adicionar lastro.
- Na barra alta, coloque as mãos unidas ou quase unidas em agarre supino e realize flexões de alcance completo.
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Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats

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Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats

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Iniciante
Biceps

Front lever raises
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid

Front lever de 1 mão assistido com o pulso
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats