Intermediário
Pull up supinada com lastro com pegada fechada
Bíceps - Dorsais

- Utilize uma corrente com peso, colete ou outra forma para adicionar lastro.
- Na barra alta, coloque as mãos unidas ou quase unidas em agarre supino e realize flexões de alcance completo.
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Biceps ∙ Lats

Barra prona
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Biceps ∙ Lats

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Iniciante
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid

Descida de front lever com uma perna
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