Intermediário
Pull up supinada com lastro com pegada fechada
Bíceps - Dorsais
- Utilize uma corrente com peso, colete ou outra forma para adicionar lastro.
- Na barra alta, coloque as mãos unidas ou quase unidas em agarre supino e realize flexões de alcance completo.
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Avançado
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Quadriceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius
Agite os ombros
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid
Advanced tucked front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats