Avançado
Barra com palma entre as pernas
Bíceps - Dorsais

- Realize uma dominada explosiva.
- No ar, adiante uma perna e dê uma palmadinha por baixo dela.
- Volte a segurar a barra para completar uma repetição.
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Balanço e quarto de volta
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Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats

Barra com pegada neutra
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Advanced tucked front lever baixo
Intermediário
Abs ∙ Lats

Front lever a muscle up nos anéis
Avançado
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest

Barra com uma mão assistida com anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Pull parcial em tucked back com pegada supina
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest