Avançado
Barra com palma entre as pernas
Bíceps - Dorsais
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- Realize uma dominada explosiva.
- No ar, adiante uma perna e dê uma palmadinha por baixo dela.
- Volte a segurar a barra para completar uma repetição.
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Muscle up supino
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
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Hefesto com os pés no chão
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms
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Front lever a muscle up nos anéis
Avançado
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest
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Balanço e quarto de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
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Barra com uma mão assistida no ombro
Avançado
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
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Barra a um braço estática
Avançado
Biceps ∙ Lats