Avanzato
Trazioni con applausi tra le gambe
Bicipiti - Dorsali

- Esegui una presa esplosiva.
- Nell'aria porta avanti una gamba e dai una pacca sotto di essa.
- Afferra di nuovo la barra per completare una ripetizione.
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Tornado swing e tre quarti di giro
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms

Una gamba in straddle e l'altra in advanced tucked front lever
Avanzato
Abs ∙ Lats

Bandiera in Tuck
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Obliques ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Trazioni doppie
Avanzato
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Extended curl agli anelli
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid

Trazioni prone agli anelli
Intermedio
Biceps ∙ Lats