Tractions pronation partielles prise serrée

Biceps

Cet exercice vise à isoler au maximum le biceps, en évitant l’extension des épaules qui impliquerait davantage le grand dorsal.
Pour cela, effectue des tractions en prise serrée, en dirigeant les coudes vers l’extérieur et avec une amplitude partielle.
Depuis une extension complète jusqu’à ce que le sommet de la tête atteigne la barre.
Essaie de ne pas reculer ton corps pendant l’exécution de l’exercice, en gardant toujours la tête sous la barre.

Sessions

Artem Biceps

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Avant-bras

Route vers 107 tractions III

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux

Yerai Tirón

Intermédiaire

Biceps ∙ Triceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Rotateurs Externes ∙ Trapèze Inférieur

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Biceps ∙ Lats

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Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Séquence messie

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius