Dumbbell biceps curl

Inizia a stare con i piedi separati alla larghezza delle spalle. Tieni un manubrio in ogni mano con braccia completamente estese e i palmi delle mani in attesa di avanti. Questa è la tua posizione iniziale.

Quindi, mantenendo i gomiti vicino al corpo, piegare i gomiti e sollevare il manubrio fino a quando i bicipiti sono completamente contratti e il manubrio è a livello delle spalle. Assicurati di mantenere il busto in posizione verticale e controllata, evitando l'uso dell'impulso.

Infine, lentamente basso il manubrio nella posizione iniziale. Sarebbe una ripetizione. Ricorda, è importante eseguire questo esercizio con un carico che consente di mantenere la tecnica corretta e controllare il movimento in ogni momento.