Retroversione pelvica con punta dei piedi
Addominali - Glutei - Muscoli Posteriori della Coscia - Polpacci
- Posizionati sulla punta dei piedi con le braccia tese verso l'alto, imitando la posizione finale che avresti in una plancia.
- Contrarre gli addominali, i muscoli ischiocrurali e i glutei allo stesso tempo per far ruotare i fianchi all'indietro, eliminando la curvatura lombare.
- Quando torni alla posizione iniziale, esagera il movimento opposto, massimizzando la tua curvatura lombare in modo da sentire bene la differenza tra una posizione e l'altra.
Potrebbe piacerti anche
Allungamento laterale del tendine del ginocchio
Hamstrings
Affondo con zavorra
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
Push up in apertura scorrevole
Abs ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Triceps
Glute bridge con una sola gamba
Glutes ∙ Hamstrings
Push up a diamante con una palla
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Bulgarian squat con zavorra
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes