Principiante

Retroversione pelvica con punta dei piedi

Addominali - Glutei - Muscoli ischiocrurali - Polpacci

Posizionati sulla punta dei piedi con le braccia tese verso l'alto, imitando la posizione finale che avresti in una plancia.
Contrarre gli addominali, i muscoli ischiocrurali e i glutei allo stesso tempo per far ruotare i fianchi all'indietro, eliminando la curvatura lombare.
Quando torni alla posizione iniziale, esagera il movimento opposto, massimizzando la tua curvatura lombare in modo da sentire bene la differenza tra una posizione e l'altra.