Principiante
Retroversione pelvica con punta dei piedi
Addominali - Glutei - Muscoli ischiocrurali - Polpacci

- Posizionati sulla punta dei piedi con le braccia tese verso l'alto, imitando la posizione finale che avresti in una plancia.
- Contrarre gli addominali, i muscoli ischiocrurali e i glutei allo stesso tempo per far ruotare i fianchi all'indietro, eliminando la curvatura lombare.
- Quando torni alla posizione iniziale, esagera il movimento opposto, massimizzando la tua curvatura lombare in modo da sentire bene la differenza tra una posizione e l'altra.
Potrebbe piacerti anche

Stretching cobra with twist
Principiante
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ Quadriceps

Supporto con rotazione agli anelli
Principiante
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest

Push-up russi agli anelli
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ Lumbar ∙ LowerChest

Bulgarian squat con zavorra
Intermedio
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Ripetizione assistita con pali, Impossible Dip
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest

Dondolare e sollevare le ginocchia
Principiante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats