Principiante
Ponte femorale isometrico a una gamba
Glutei - Muscoli ischiocrurali

- Sdraiato supino, con una gamba piegata e l'altra distesa senza toccare il suolo.
- Solleva i fianchi.
- Mantieni la posizione in modo che i fianchi siano allineati con i tuoi muscoli e la tua schiena, appoggiando solo il piede e la parte alta della schiena.
Potrebbe piacerti anche

Kettlebell snatch
Intermedio
Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Glute bridge con kettlebell a una sola gamba
Intermedio
Glutes ∙ Hamstrings

Affondi all'indietro
Principiante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Burpee con trazione
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Squat assistito
Principiante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Allungando pancake a terra
Principiante
Hamstrings