Principiante
Ponte femorale isometrico a una gamba
Glutei - Muscoli ischiocrurali
- Sdraiato supino, con una gamba piegata e l'altra distesa senza toccare il suolo.
- Solleva i fianchi.
- Mantieni la posizione in modo che i fianchi siano allineati con i tuoi muscoli e la tua schiena, appoggiando solo il piede e la parte alta della schiena.
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Principiante
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Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
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