Einbeinige isometrische Hüftbrücke
Gesäßmuskeln - Beinbeuger
- Lege dich auf den Rücken auf den Boden, mit einem Bein angewinkelt und dem anderen ausgestreckt, ohne den Boden zu berühren.
- Hebe die Hüfte an.
- Halte die Position so, dass deine Hüfte mit deinen Oberschenkeln und deinem Rücken ausgerichtet ist, wobei nur der Fuß und der obere Rücken aufliegen.
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