Isométrico de ponte femoral com uma perna

Isométrico de ponte femoral com uma perna
iniciante


Etapas do exercício
  • Deitado de costas no chão, com uma perna dobrada e a outra esticada sem tocar o chão.

  • Eleva o quadril.

  • Mantenha a posição de modo que o seu quadril esteja alinhado com os seus coxas e suas costas, apoiado apenas o pé e a parte superior das costas.