Iniciante

Isométrico de ponte femoral com uma perna

Glúteos - Isquiotibiais

Isométrico de ponte femoral com uma perna
  • Deitado de costas no chão, com uma perna dobrada e a outra esticada sem tocar o chão.
  • Eleva o quadril.
  • Mantenha a posição de modo que o seu quadril esteja alinhado com os seus coxas e suas costas, apoiado apenas o pé e a parte superior das costas.

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