Isométrico de ponte femoral com uma perna

Etapas do exercício

• Deitado de costas no chão, com uma perna dobrada e a outra esticada sem tocar o chão.

• Eleva o quadril.

• Mantenha a posição de modo que o seu quadril esteja alinhado com os seus coxas e suas costas, apoiado apenas o pé e a parte superior das costas.