Iniciante
Isométrico de ponte femoral com uma perna
Glúteos - Isquiotibiais
- Deitado de costas no chão, com uma perna dobrada e a outra esticada sem tocar o chão.
- Eleva o quadril.
- Mantenha a posição de modo que o seu quadril esteja alinhado com os seus coxas e suas costas, apoiado apenas o pé e a parte superior das costas.
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