Principiante
Isométrico de puente femoral a una pierna
Glúteos - Isquiotibiales

- En el suelo boca arriba, con una pierna flexionada y la otra estirada sin tocar el suelo.
- Eleva la cadera.
- Mantén la posición de manera que tu cadera esté alineada con tus muslos y tu espalda, apoyado solo el pie y la parte alta de la espalda.
Puede que te interese

Bulgarian squat
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Estiramiento apertura de piernas
Principiante
Quadriceps ∙ Hamstrings

Peso muerto explosivo con kettlebell
Intermedio
Quadriceps ∙ Calves ∙ Lats ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar

Rotación de cadera
Principiante
Quadriceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors

Sentadillas parciales lastradas a una pierna
Principiante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Zancadas hacia atrás
Principiante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings