Principiante
Isométrico de puente femoral a una pierna
Glúteos - Isquiotibiales

- En el suelo boca arriba, con una pierna flexionada y la otra estirada sin tocar el suelo.
- Eleva la cadera.
- Mantén la posición de manera que tu cadera esté alineada con tus muslos y tu espalda, apoyado solo el pie y la parte alta de la espalda.
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Estiramiento de cadena posterior
Principiante
Hamstrings

Retroversión pélvica en pino cara a la pared
Intermedio
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Isométrico sentadilla
Principiante
Quadriceps ∙ Glutes

Retroversión pélvica con piernas abiertas
Principiante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings

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Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Rotación de cadera
Principiante
Quadriceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors