Intermedio
Bulgarian squat
Cuádriceps - Glúteos - Isquiotibiales

- Con el empeine de un pie apoyado en un banco o barra baja.
- Colocarse en posición de zancada y realizar repeticiones.
Sesiones
Marina
Intermedio
Tríceps ∙ Pectoral ∙ Hombros ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Cuádriceps
Tren inferior
Intermedio
Glúteos ∙ Piernas ∙ Cuádriceps ∙ Caderas
La Gomera - Piernas
Intermedio
Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Piernas ∙ Lumbares ∙ Gemelos
C16 - Piernas
Intermedio
Glúteos ∙ Piernas ∙ Cuádriceps ∙ Caderas
Preparación para Pistol Squat
Intermedio
Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Piernas
C17 - Piernas Intermedio
Intermedio
Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Piernas ∙ Gemelos
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Avanzado
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Zancadas laterales
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Jumping Jacks
Principiante
Quadriceps ∙ Calves ∙ SideDeltoid ∙ AnteriorDeltoid

Sentadilla asistida
Principiante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Sentadilla parcial
Principiante
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Retroversión pélvica en pino cara a la pared
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest