Rutina
intermedio
La Gomera - Piernas
cuádriceps, femorales, gemelos
45 min
4x8 a cada lado
Pistol squat asistida
4x10 a cada lado
Sentadilla parcial a una pierna
4x10
Sentadilla profunda
4x15 a cada lado
Bulgarian squat
4x10
Sentadilla
4x25 a cada lado
Elevaciones de gemelos
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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