Rutina
principiante
Espalda Kass
bíceps, dorsales, antebrazos
45 min
4x5
Dominadas pronas
4x5
Dominadas supinas
5x5
Dominadas supinas negativas
5x15"
Dead hang
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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antebrazos
20 min
intermedio
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