Ejercicios / Principiante
Pancake de pie con piernas abiertas
- Glúteos
- Isquiotibiales
- Lumbares
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- Nivel
- Principiante
- Músculos
- 3
- Material
- Peso corporal
01 / Pasos
Cómo se hace
Colócate de pie con las piernas abiertas como mínimo el doble del ancho de tus hombros.
Flexiona la cadera para intentar que la cabeza vaya hacia el suelo, plegándote lo máximo posible.
Para aumentar la dificultad puedes intentarlo con las piernas más cerradas.
02 / Músculos
Músculos implicados
Glúteos
Isquiotibiales
Lumbares
03 / Habilidades
Qué trabaja
Cuánto exige este ejercicio en cada capacidad física.
- Fuerza1
- Explosividad0
- Técnica15
- Cardio0
- Movilidad35
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Variantes y ejercicios que trabajan músculos similares.
PrincipianteRotación de cadera
Cuádriceps ∙ Abdominales ∙ Oblicuos
IntermedioPistol squat explosiva
Cuádriceps ∙ Gemelos ∙ Glúteos
IntermedioBack lever
Lumbares ∙ Abdominales ∙ Deltoides Anterior
IntermedioZancadas laterales
Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales
IntermedioBack lever supino
Tríceps ∙ Deltoides Anterior ∙ Bíceps
IntermedioBack lever a 1 pierna
Lumbares ∙ Deltoides Anterior ∙ Pectoral Inferior