Principiante
Pancake de pie con piernas abiertas
Glúteos - Isquiotibiales - Lumbares

- Colócate de pie con las piernas abiertas como mínimo el doble del ancho de tus hombros.
- Flexiona la cadera para intentar que la cabeza vaya hacia el suelo, plegándote lo máximo posible.
- Para aumentar la dificultad puedes intentarlo con las piernas más cerradas.
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Retroversión pélvica en pino cara a la pared
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest

Isométrico de flexiones con pasos hacia los lados
Principiante
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ Glutes

Back Bridge
Intermedio
UpperTrapezius ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid

Pancake de pie con piernas abiertas unilateral
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar

Rotación de cadera
Principiante
Quadriceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors

Puente femorales a una pierna
Intermedio
Glutes ∙ Hamstrings