Principiante

Puentes femorales

Glúteos - Isquiotibiales

Colócate tumbado en el suelo boca arriba.
Flexiona rodillas y levanta la cadera hasta que la espalda quede alineada con los muslos.
Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.

Sesiones

Principiante

Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Piernas ∙ Lumbares ∙ Gemelos

Intermedio

Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Piernas ∙ Gemelos ∙ Hombros ∙ Caderas

Principiante

Trapecio ∙ Hombros ∙ Pectoral ∙ Dorsales ∙ Rotadores externos ∙ Bíceps

Intermedio

Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Piernas ∙ Gemelos

Principiante

Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Piernas ∙ Gemelos ∙ Caderas ∙ Lumbares

Intermedio

Glúteos ∙ Piernas ∙ Cuádriceps ∙ Tríceps ∙ Pectoral ∙ Abdominales

Intermedio

Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Intermedio

Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar

Intermedio

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Principiante

LowerChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar

Intermedio

Hamstrings ∙ Glutes ∙ Quadriceps

Principiante

HipFlexors ∙ Hamstrings