Intermedio
Zancadas lastradas
Glúteos - Isquiotibiales - Cuádriceps
- Utiliza unas mancuernas, kettlebell, chaleco o similar para añadirte peso extra.
- Realiza una zancada dando un paso hacia delante hasta llegar a los 90º
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Isométrico contra la pared a una pierna
Intermedio
Quadriceps
Sentadilla parcial
Principiante
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Sentadilla sumo
Principiante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Flexiones con palmada entre las piernas
Avanzado
Triceps ∙ Quadriceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Peso muerto con kettlebell
Principiante
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Quadriceps
Rotación de cadera
Principiante
Quadriceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors