Intermedio
Zancadas lastradas
Glúteos - Isquiotibiales - Cuádriceps
- Utiliza unas mancuernas, kettlebell, chaleco o similar para añadirte peso extra.
- Realiza una zancada dando un paso hacia delante hasta llegar a los 90º
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Retroversión pélvica en pino cara a la pared
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
Isométrico de flexiones con pasos hacia los lados
Principiante
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ Glutes
Estiramiento de cadena posterior
Principiante
Hamstrings
Burpee con muscle up
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Saltos a plataforma
Avanzado
Quadriceps ∙ Calves ∙ Tibialis ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lumbar
Pistol squat
Avanzado
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
