Intermedio
Affondo con zavorra
Glutei - Muscoli ischiocrurali - Quadricipiti

- Utilizza un peso aggiuntivo come manubri, kettlebell, giubbotto o simili.
- Esegui un passo avanti fino a raggiungere i 90°.
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Kettlebell deadlift
Principiante
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Quadriceps

Piegamenti da applausi tra le gambe
Avanzato
Triceps ∙ Quadriceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Allungamento catena posteriore
Principiante
Hamstrings

Squat esplosivo
Intermedio
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Squat Sumo
Principiante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Salti sulla piattaforma
Avanzato
Quadriceps ∙ Calves ∙ Tibialis ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lumbar