Principiante
Stretching cobra with twist
Addominali - Obliqui - Flessori dell'anca - Quadricipiti

- A terra con il viso in giù
- Solleva il tuo busto spingendo con le mani e mantenendo il bacino a terra
- Ruota a livello della vita, raggiungendo una delle cosce con la mano opposta
- Mantieni la posizione per un determinato periodo di tempo
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Bandiera Tuck caduta
Intermedio
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Piegamenti isometrici
Principiante
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Piegamenti a T
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid

Squat esplosivo
Intermedio
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes