Principiante
Stretching cobra with twist
Addominali - Obliqui - Flessori dell'anca - Quadricipiti
- A terra con il viso in giù
- Solleva il tuo busto spingendo con le mani e mantenendo il bacino a terra
- Ruota a livello della vita, raggiungendo una delle cosce con la mano opposta
- Mantieni la posizione per un determinato periodo di tempo
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Principiante
Quadriceps ∙ Hamstrings
Back Lever
Intermedio
Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Bulgarian Squat
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
L sit raises laterali alle parallele
Intermedio
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Triceps
Bandiera Tuck caduta
Intermedio
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Negativa Front Lever
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats