Minatori

Quadricipiti

Inizia in posizione accovacciata, con la parte posteriore dei gomiti appoggiata sulle ginocchia.
Estendi le gambe in modo che le mani si muovano verso i piedi.
Torna alla posizione iniziale per completare una ripetizione.

Sessioni

Principiante

Quadricipiti ∙ Addominali ∙ Obliqui ∙ Glutei ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Flessori dell'Anca

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar

Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Quadriceps ∙ Calves ∙ HipFlexors

Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar

Quadriceps ∙ Glutes

Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps