Front Split
Muscoli ischiocrurali - Flessori dell'anca - Quadricipiti
- Posizionati sulle ginocchia e avanza una gamba, appoggiando il piede di fronte a te.
- Estendi quella gamba e sposta il peso in avanti finché entrambe le gambe sono completamente appoggiate a terra.
- Mantieni la posizione per un determinato periodo di tempo.
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Tuck V-sit
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Trazione larga a L con giro a neutro
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Biceps ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors
One Arm Tuck Front Lever
Avanzato
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors
Sequenza Messia
Avanzato
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Isometria L sit alle parallele
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest
Tuck Front Lever raises one arm assistito alla spalla
Avanzato
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
