Intermedio
Skaters
Quadricipiti - Glutei - Muscoli ischiocrurali - Polpacci - Obliqui
- In piedi su una gamba.
- Esegui un salto laterale e atterra con la gamba opposta ammortizzando l'atterraggio.
- Ripeti dall'altro lato per completare una ripetizione.
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Intermedio
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Intermedio
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius
Bandiera
Avanzato
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Squat hawaiano
Intermedio
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Crunch lombare
Principiante
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ RearDeltoid
Allungamento dei polpacci
Principiante
Calves
