Intermedio
Skaters
Quadricipiti - Glutei - Muscoli ischiocrurali - Polpacci - Obliqui
- In piedi su una gamba.
- Esegui un salto laterale e atterra con la gamba opposta ammortizzando l'atterraggio.
- Ripeti dall'altro lato per completare una ripetizione.
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Principiante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings
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Avanzato
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
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Principiante
Abs ∙ Obliques ∙ SideDeltoid
Mountain climbers incrociati
Principiante
Abs ∙ HipFlexors ∙ Obliques
Negativa della Bandiera
Avanzato
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Obliques ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Doppio affondi e squat
Intermedio
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
