Skaters
Quadriceps - Fessiers - Ischio-jambiers - Mollets - Obliques
- Debout sur une jambe
- Effectue un saut latéral et atterris sur la jambe opposée en amortissant la réception
- Répète de l’autre côté pour compléter une répétition
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Devil press avec kettlebell
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Front lever à un bras assisté au poignet
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Pont arrière en extension des épaules
Lumbar ∙ ExternalRotators ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Planche latérale bras tendus
Abs ∙ Obliques ∙ SideDeltoid
Élévations front lever à une main
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Pistol squat
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes