Skaters
Quadriceps - Fessiers - Ischio-jambiers - Mollets - Obliques
- Debout sur une jambe
- Effectue un saut latéral et atterris sur la jambe opposée en amortissant la réception
- Répète de l’autre côté pour compléter une répétition
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Fentes latérales
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Drapeau
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Négative de drapeau
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Obliques ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Front lever à un bras assisté à l’épaule
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Élévations de mollets
Calves
Curl des ischio-jambiers avec bande élastique
Glutes ∙ Hamstrings