Intermedio
Kettlebell ballistic row
Quadricipiti - Bicipiti - Dorsali - Trapezio inferiore
- In piedi con le gambe semi-flesse e il tronco piegato in avanti, tenere la kettlebell con una mano al centro.
- Esegui un movimento di tirata con il braccio e quando la kettlebell è vicino al petto sfrutta l'inerzia per cambiarla di mano e ripetere il movimento.
- Utilizza un peso con cui puoi mantenere la stabilità delle gambe e della schiena senza problemi.
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Trazione prone
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Muscle up presa chiusa
Avanzato
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Archer Pull Ups
Avanzato
Biceps ∙ Lats
Pistol Squat Esplosiva
Avanzato
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Stretching della spalla
Principiante
Lats ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Muscle Up to Front Lever
Avanzato
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest
