Kettlebell ballistic row
Quadricipiti - Bicipiti - Dorsali - Trapezio Inferiore
- In piedi con le gambe semi-flesse e il tronco piegato in avanti, tenere la kettlebell con una mano al centro.
- Esegui un movimento di tirata con il braccio e quando la kettlebell è vicino al petto sfrutta l'inerzia per cambiarla di mano e ripetere il movimento.
- Utilizza un peso con cui puoi mantenere la stabilità delle gambe e della schiena senza problemi.
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Kettlebell devil press
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Negative di trazioni supine
Biceps ∙ Lats
Trazioni con presa mista
Biceps ∙ Lats
Negativa hefesto
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Squat assistito
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Hefesto
Biceps ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid