Intermedio
Kettlebell ballistic row
Quadricipiti - Bicipiti - Dorsali - Trapezio inferiore
- In piedi con le gambe semi-flesse e il tronco piegato in avanti, tenere la kettlebell con una mano al centro.
- Esegui un movimento di tirata con il braccio e quando la kettlebell è vicino al petto sfrutta l'inerzia per cambiarla di mano e ripetere il movimento.
- Utilizza un peso con cui puoi mantenere la stabilità delle gambe e della schiena senza problemi.
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Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps
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Avanzato
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Tucked back lever pull ups con presa stretta
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest