Übungen / Fortgeschritten
Ballistisches Kettlebell-Rudern
- Quadrizeps
- Bizeps
- Latissimus
- Unterer Trapezmuskel
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- Level
- Fortgeschritten
- Muskeln
- 4
- Ausrüstung
- Kettlebell
01 / Schritte
So geht’s
Stelle dich mit leicht gebeugten Beinen und nach vorn geneigtem Oberkörper hin, die Kettlebell wird mit einer Hand mittig gehalten.
Führe eine Zugbewegung mit dem Arm aus und nutze, wenn die Kettlebell nahe an der Brust ist, den Schwung, um sie in die andere Hand zu wechseln und die Bewegung zu wiederholen.
Verwende ein Gewicht, mit dem du die Stabilität von Beinen und Rücken problemlos halten kannst.
02 / Muskeln
Beanspruchte Muskeln
Quadrizeps
Bizeps
Latissimus
Unterer Trapezmuskel
03 / Skills
Was sie trainiert
Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.
- Kraft25
- Explosivkraft25
- Technik35
- Cardio15
- Mobilität10
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