Avanzado
Burpee con muscle up
Biceps - Tríceps - Abdominales - Dorsales - Pectoral inferior - Gemelos - Glúteos - Flexores de la cadera - Lumbares - Cuádriceps
- Colócate debajo de la barra.
- Realiza una flexión y a continuación un salto.
- Cuando estés en el aire agárrate a la barra y realiza un muscle up completo.
- Intenta estar un poco por detrás de la barra a la hora de saltar hacia la misma para que tengas un poco de balanceo, ya que si estás metido justo debajo te quedarás atascado y te costará subir el muscle up.
Rutinas
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Intermedio
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Half front lever
Intermedio
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Fondos 180
Avanzado
Triceps
