Avanzado
Burpee con muscle up
Biceps - Tríceps - Abdominales - Dorsales - Pectoral inferior - Gemelos - Glúteos - Flexores de la cadera - Lumbares - Cuádriceps
- Colócate debajo de la barra.
- Realiza una flexión y a continuación un salto.
- Cuando estés en el aire agárrate a la barra y realiza un muscle up completo.
- Intenta estar un poco por detrás de la barra a la hora de saltar hacia la misma para que tengas un poco de balanceo, ya que si estás metido justo debajo te quedarás atascado y te costará subir el muscle up.
Rutinas
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Front lever raises a 1 mano
Avanzado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Fondos a codos
Intermedio
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Balanceo y medio giro
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Flexiones pike
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Impossible dip
Avanzado
Triceps ∙ LowerChest ∙ Abs
Retracción escapular
Intermedio
LowerTrapezius ∙ Lats
