Intermedio
Isométrico arriba-medio-abajo
Biceps - Dorsales
- Sube a posición de dominada prona, con la barbilla por encima de la barra.
- Aguanta en esa posición el tiempo que indique el ejercicio.
- Baja hasta que la cabeza esté justo por debajo de la barra, vuelve a aguantar el tiempo en esa posición.
- Finalmente baja hasta quedar colgando del todo y vuelve a aguantar en esa posición.
Sesiones
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Avanzado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Tucked Front lever a 1 mano asistido al codo
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors
Dominadas avanzadas con banda elástica
Intermedio
Biceps ∙ Lats