Intermedio
Isométrico arriba-medio-abajo
Biceps - Dorsales
- Sube a posición de dominada prona, con la barbilla por encima de la barra.
- Aguanta en esa posición el tiempo que indique el ejercicio.
- Baja hasta que la cabeza esté justo por debajo de la barra, vuelve a aguantar el tiempo en esa posición.
- Finalmente baja hasta quedar colgando del todo y vuelve a aguantar en esa posición.
Sesiones
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Familiarización con agarre de bandera
Principiante
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Tucked Front lever a 1 mano
Avanzado
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors
L sit Pullover a L sit
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Australian pull ups a una mano
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
Front lever a 1 mano asistido con banda elástica
Avanzado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Remo a pica y negativa de front lever
Avanzado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
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