Isométrico arriba-medio-abajo

Sube a posición de dominada prona, con la barbilla por encima de la barra.

Aguanta en esa posición el tiempo que indique el ejercicio.

Baja hasta que la cabeza esté justo por debajo de la barra, vuelve a aguantar el tiempo en esa posición.

Finalmente baja hasta quedar colgando del todo y vuelve a aguantar en esa posición.