Intermedio
Isométrico arriba-medio-abajo
Biceps - Dorsales
- Sube a posición de dominada prona, con la barbilla por encima de la barra.
- Aguanta en esa posición el tiempo que indique el ejercicio.
- Baja hasta que la cabeza esté justo por debajo de la barra, vuelve a aguantar el tiempo en esa posición.
- Finalmente baja hasta quedar colgando del todo y vuelve a aguantar en esa posición.
Rutinas
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Front lever diagonal
Avanzado
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Pullover con impulso
Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Lats
Isométrico dominada a una 1 mano arriba-medio-abajo
Avanzado
Forearms ∙ Biceps ∙ Lats
Front lever a 1 mano asistido al hombro
Avanzado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Balanceo para 540
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Pullover estricto
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors
