Intermedio
Squat Maldini
Quadricipiti - Glutei

- In piedi su una gamba sola.
- Posiziona un piede dietro al ginocchio opposto e afferralo anche con la mano opposta.
- Esegui uno squat fino a 90° senza perdere questa posizione.
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Intermedio
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Intermedio
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Quadriceps ∙ UpperTrapezius

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Avanzato
Triceps ∙ Quadriceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Glute bridge isometrico con kettlebell a una sola gamba
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings