Intermedio
Squat Maldini
Quadricipiti - Glutei
- In piedi su una gamba sola.
- Posiziona un piede dietro al ginocchio opposto e afferralo anche con la mano opposta.
- Esegui uno squat fino a 90° senza perdere questa posizione.
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Avanzato
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Kettlebell snatch
Intermedio
Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Affondi indietro con Kettlebell
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Affondi avanti con Kettlebell
Intermedio
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Squat esplosivi con zavorra
Intermedio
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Affondi zavorrati esplosivi con cambio
Avanzato
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps