Isometria assistita con gambe, impossible dip
Tricipiti - Pettorale Inferiore - Lombari - Muscoli Posteriori della Coscia - Glutei
- Posiziona i piedi sulle parallele, mantieni le braccia dritte e solleva i fianchi all'altezza delle spalle.
- Da questa posizione, cerca di inclinarti all'indietro e mantieni questa posizione per un determinato periodo di tempo.
- Soprattutto, cerca di non abbassare i fianchi.
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Sequenza messia
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Piegamenti
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Pull trapezio a t.
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid ∙ Triceps
Straddle planche
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Muscle up supino
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Pike push up
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest