Maldini squat
Cuádriceps - Glúteos
- De pie a la pata coja.
- Coloca un pie por detrás de la rodilla contraria y lo agarras también con la mano contraria.
- Realiza una sentadilla hasta los 90º sin perder esta posición.
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Secuencia mesías
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
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Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings